How Should Fitness Enthusiasts Store a Week’s Worth of Fat-Loss Meals?

በአካል ብቃት ጉዞ ላይ ላሉ፣ የስብ-ኪሳራ ግቦችን ለማሳካት በደንብ የታቀደ አመጋገብ ወሳኝ ነው። ብዙዎች ለሳምንት አስቀድመው ምግብ ለማዘጋጀት ይመርጣሉ. የአካል ብቃት አድናቂዎች ስብ-ኪሳራ ያላቸውን ምግቦች እንዲያከማቹ ለመርዳት አንዳንድ ውጤታማ የምግብ ማከማቻ ምክሮች እዚህ አሉ።

1. የንጥረ ነገር ዝግጅት

ከማጠራቀምዎ በፊት ትኩስ ንጥረ ነገሮችን ይምረጡ። እንደ የዶሮ ጡት፣ አሳ እና ቶፉ ባሉ ከፍተኛ ፕሮቲን፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ላይ ያተኩሩ፣ ከተለያዩ አትክልቶች እና ሙሉ እህሎች ጋር።

2. ትክክለኛ ክፍፍል

የተዘጋጁትን ንጥረ ነገሮች ወደ ተስማሚ የአየር መከላከያ መያዣዎች ይከፋፍሏቸው. በቀላሉ ለመድረስ እና የክፍል መጠኖችን ለመቆጣጠር እንዲረዳ እያንዳንዱ ምግብ ለብቻው መታሸግ አለበት። እንዳይበላሹ በደንብ የሚዘጉ የመስታወት ወይም ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የፕላስቲክ እቃዎች ይጠቀሙ.

3. ማቀዝቀዣ እና ማቀዝቀዣ

● ማቀዝቀዣ፡ ለአጭር ጊዜ ማከማቻ (ከ3-5 ቀናት) እንደ የበሰለ ምግቦች እና ሰላጣ ያሉ ምግቦች ምርጥ። የባክቴሪያ እድገትን ለመከላከል የማቀዝቀዣውን የሙቀት መጠን ከ 40 ዲግሪ ፋራናይት (4°ሴ) በታች ያድርጉት።
●ማቀዝቀዝ፡- ለረጅም ጊዜ ማከማቻ (እስከ አንድ ወር ወይም ከዚያ በላይ) ተስማሚ ነው። ከተከፋፈሉ በኋላ ትኩስነትን ለመከታተል እያንዳንዱን መያዣ ቀኑን ምልክት ያድርጉበት። የቀዘቀዙ ምግቦችን በሚሞቁበት ጊዜ በደህና ማቅለጥዎን ያስታውሱ ፣ በተለይም በማቀዝቀዣ ውስጥ።

4. የምግብ መለያ

እያንዳንዱን መያዣ በምግቡ ስም እና የዝግጅት ቀን ላይ ምልክት ያድርጉ። ይህ አሰራር የተበላሹ ምግቦችን የመመገብ አደጋን በመቀነስ እቃዎችን የመመገብን ቅደም ተከተል ለመቆጣጠር ይረዳዎታል.

5. መደበኛ ቼኮች

የፍሪጅዎን ይዘት በመደበኛነት ያረጋግጡ፣ ንፅህናን እና ትኩስነትን ለመጠበቅ ጊዜ ያለፈባቸውን እቃዎች ወዲያውኑ ያስወግዱ።

መደምደሚያ

ውጤታማ የማጠራቀሚያ ዘዴዎችን በመጠቀም የአካል ብቃት አድናቂዎች የአንድ ሳምንት ዋጋ ያለው ስብ-ኪሳራ ምግቦችን በብቃት ማስተዳደር ይችላሉ፣ ይህም አመጋገባቸው ጤናማ እና ጣፋጭ ሆኖ እንዲቆይ ያደርጋል። ምግብን አስቀድመው ማዘጋጀት እና ማከማቸት ጊዜን መቆጠብ ብቻ ሳይሆን የአመጋገብ እቅድዎን በጥብቅ እንዲከተሉ እና ስብን የማጣት ግቦችዎን እንዲደርሱ ይረዳዎታል።